Algunas personas con narcolepsia experimentan un comportamiento automtico durante los breves episodios de dicho trastorno. Entre ellos: Los profesionales mdicos relacionan la ansiedad en torno a la muerte a una diversidad de afecciones de salud mental, incluyendo trastornos depresivos, TEPT y trastornos de ansiedad. Y a m como madre se me hace un nudo en la garganta y siento un dolor en el corazn de verlo as. Este "brinco" o arranque del sueo, te podra despertar de repente, se . Aviso de prcticas en cuanto a privacidad. Suscrbeteaqu a nuestros newsletters. Los hombres que sufren de apnea del sueo, trastorno en el cual la respiracin se detiene y recomienza repetidas veces, tienen los niveles ms bajos de testosterona. Con el fin de proporcionarle la informacin ms relevante y til, y de entender qu informacin es beneficiosa, posiblemente combinemos tanto su correo electrnico como la informacin sobre el uso del sitio web con otro tipo de datos que tenemos acerca de usted. No es solamente la dificultad para conciliar el sueo, tambin contempla el no poder permanecer dormido durante toda la noche o el despertarse muy temprano por la maana. su magia esta descontrolada, VAMOS! No me gusta mi cuerpo , mi persona , siento que he perdido amigos porque nadie me habla ni se fija en m , estoy cansado de estar quejandome todo el tiempo sobre eso pero no encuentro solucin alguna y no tengo las ganas de cambiar porque siento que mi vida esta acabada , que me voy a morir y voy a perecer , tengo 18 aos y no me siento . Estos episodios suelen ser breves (duran unos segundos o minutos) pero provocan miedo. Durante ese tiempo de descanso ocurren varios eventos que quizs desconocemos: la presin arterial y la temperatura corporal disminuyen, experimentamos excitacin sexual, hablamos en voz alta y hasta rechinamos los dientes (bruxismo). No obstante, no todas las personas que sufren parlisis del sueo tienen narcolepsia. Facts & Comparisons eAnswers. Miembro de Grupo de Diarios Amrica. El boletn informativo de Mayo Clinic en espaol es gratuito y se enva semanalmente por correo electrnico con consejos de salud, recetas deliciosas, descubrimientos mdicos y ms. Pero si eres de los que duerme poco, de 5 a 6 horas por noche, debes saber que cuando te privas del sueo se estima que el 25% de tus clulas cerebrales mueren. Roy-Byrne PP, et al. Pero quizs te encuentres despierto en la madrugada, mirando al techo y lleno de preocupaciones. In: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5. QUE TE CALLES . Por ejemplo, si fumas o bebes mucho, considera dejar de fumar o reducir tu consumo de tabaco o alcohol . Un 45 % de la poblacin mundial lo ha sufrido. Accessed Dec. 19, 2022. Heart failure: Could a low sodium diet sometimes do more harm than good? Estás saliendo del sitio web AARP.org, 60 maneras de vivir ms, mejor y con ms energa, Programa de divulgacin de vulnerabilidades. McGraw Hill; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. Algunas personas pueden enfrentar la muerte a travs de sus creencias religiosas, aunque en otras personas, estas pueden perpetuar el miedo a morir. Accessed Jan. 4, 2023. Pero estos consejos no parecen haber sido muy efectivos para Danielle Hulshizer. Sin embargo, la brillante luz azul, incluso tres o cuatro horas antes de dormir como al ver televisin durante la cena o poco despus es suficiente como para retrasar la produccin de melatonina, dice el Dr. Karl Doghramji, director del Jefferson Sleep Disorders Center en Filadelfia. Cmo diferenciar un ataque de ansiedad, La ansiedad es uno de los problemas mentales ms comunes y afecta a millones de personas cada ao. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Esta terapia intenta ensear a la persona a que reenfoque sus miedos y trabaje en ellos hablando sobre sus inquietudes. https://fco.factsandcomparisons.com. Lo que puede hacer el cuidador del paciente. Segn una investigacin realizada por la Sleep School, al someter a los participantes a dormir solo 6 horas se determin que las lneas de expresin y las arrugas se incrementan en un 45%, y el nmero de manchas en la piel aumenta en un 13%. Finch, E. C., Iverach, L., Menzies, R. G., & Jones, M. (2016, October 2). Sin embargo, la brillante luz azul, incluso tres o cuatro horas antes de dormir como al ver televisin durante la cena o poco despus es suficiente como para . Otros medicamentos, como los antidepresivos ISRS, pueden ser energizantes o sedantes, dependiendo del tipo que ests tomando. Por lo general, los ataques de pnico nocturnos duran solo unos pocos minutos, pero puede llevar un tiempo calmarse y conciliar nuevamente el sueo despus de un episodio. 2022; doi:10.1016/j.smrv.2022.101718. Necesitas ayuda para preparar tus impuestos? "Debo conseguir esta ayuda o voy a estar esperando a morir en mi casa": Megan visita al doctor Nowzaradan. Nuevas investigaciones estn tratando de buscar soluciones efectivas para quienes sufren hipersomnia. Dificultad respiratoria mientras se est acostado Es una afeccin anormal en la cual una persona tiene un problema de respiracin generalmente cuando est acostada. Terror mismanagement: Evidence that mortality salience exacerbates attentional bias in social anxiety. Pharmacological interventions for excessive daytime sleepiness in adults with narcolepsy: A systematic review and network meta-analysis. Alguna vez has despertado despus de tener un sueo en el cual tienes una sensacin vvida de ir cayendo rpidamente por un acantilado? De acuerdo con informacin proporcionada por el Hospital de Diagnstico de San Salvador, retomada de las estadsticas de la Sociedad Mundial del Sueo, un 35 % de la poblacin salvadorea afirma que "no duerme bien", lo que afecta negativamente su desempeo mental y fsico. Los signos y sntomas de la narcolepsia pueden empeorar en los primeros aos y continuar de por vida. Puede que te quedes dormido fcilmente debido a la "presin de sueo" que se acumula durante el da para ayudarte a dormir en la noche, explica Doghramji. Estás saliendo del sitio web AARP.org, Qu hacer cuando el insomnio te hace temer dormir, 7 secretos sorprendentes para un sueo reparador, Programa de divulgacin de vulnerabilidades. Asegura que la sensacin de cansancio nunca desaparece. Cardiovascular health: Insomnia linked to greater risk of heart attack. Panic disorder in adults: Epidemiology, pathogenesis, clinical manifestations, course, assessment, and diagnosis. Beth Ann Malow, directora de la divisin de trastornos del sueo del Vanderbilt University Medical Center en Nashville, Tennessee. por: Jessica Migala, AARP, 26 de marzo de 2019. Ciertas actividades exigen concentracin y se relacionan con las horas que dormimos. Un terapeuta especializado en TCC-I puede ayudar, pero tambin hay aplicaciones disponibles que te ensean estas importantes habilidades. Aqu la encuentras y es gratis. Narcolepsy. Elsevier; 2022. https://www.clinicalkey.com. Contemplando la membrana azul. Pueden expresar que se sienten cansadas, dbiles, extenuadas, exhaustas, o con pesadez. Una preocupacin intensa sobre cundo ocurrir el prximo ataque de pnico. Please enable Javascript in your browser and try Sabas que pasamos un tercio de la vida durmiendo? receive communications related to AARP volunteering. Lo que sucede es que una persona aprieta de manera muy fuerte sus dientes hasta hacerlos rechinar. Accessed Dec. 30, 2022. Tambin puede experimentar: Cuando estos miedos persisten e interfieren con la vida y las actividades diarias, se define como tanatofobia. Las personas que sufren ataques de pnico nocturnos tambin suelen tenerlos durante el da. Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Una persona que tiene una enfermedad grave puede experimentar tanatofobia debido a que est ansiosa por la muerte, aunque no es necesario que una persona est enferma para que experimente esta ansiedad. Las psicoterapias, o terapias de conversacin, incluyen hablar sobre las ansiedades y los miedos con un psiclogo o psicoterapeuta. Un cientfico de la facultad de Medicina de Boston University ha desarrollado una curiosa herramienta que, por medio de diversos cuestionarios, permite calcular cul ser la esperanza de vida de una persona. Mayo Clinic no respalda compaas ni productos. En ocasiones, la narcolepsia puede estar acompaada por una prdida repentina del tono muscular (catapleja), que puede producirse por una emocin intensa. Las personas que padecen narcolepsia se quedan dormidas sin aviso previo, en cualquier lugar y momento. again. Si has mejorado tus hbitos de sueo (tener un horario regular de sueo, evitar la cafena en la tarde, entre otras cosas) y no ves resultados, tu insomnio podra ser un sntoma de otra enfermedad (como la depresin o la apnea obstructiva del sueo). We link primary sources including studies, scientific references, and statistics within each article and also list them in the resources section at the bottom of our articles. No ests solo. Por lo general esto ocurre mientras ests dormido o ests empezando a dormir. Ferri FF. Est abandonando AARP.org para visitar el sitio web de uno de nuestros proveedores de confianza. Si usualmente tienes poca energa en la tarde, intenta hacer algo activo durante ese tiempo. 2.. Vea un ejemplo del correo electrnico e inscrbase a continuacin. Entre ellos: La tanatofobia es distinta a la necrofobia, que es un miedo general a la muerte o a cosas que mueren, o a cosas relacionadas con la muerte. Elsevier; 2023. https://www.clinicalkey.com. Centers for Disease Control and Prevention. Me dijo: "Me siento terrible. problemas al hacer ejercicio. En cualquier momento, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo electrnico si presiona en el mensaje el enlace para anular la suscripcin. Las personas que sufren ataques de pnico nocturnos tambin suelen tenerlos durante el da. Y aumentan los de grelina que estimula el deseo de ingerir alimentos altos en grasas y azcares. Los sntomas pueden aparecer y desaparecer durante la vida de una persona. Evitar el alcohol y la cafena, dormir bien y tener una dieta nutritiva son algunas formas de practicar el autocuidado. Mayo Clinic es una organizacin sin fines de lucro. En su lugar, levntate y ve a otra habitacin con poca luz, y haz algo que te relaje, aconseja ella. Ami TR. La narcolepsia es un trastorno crnico del sueo que se caracteriza por una somnolencia extrema durante el da y ataques repentinos de sueo. Al igual que con los ataques de pnico diurnos, puedes tener sudoracin, frecuencia cardaca rpida, temblores, falta de aire, respiracin excesiva (hiperventilacin), sofocos o escalofros, y la sensacin de que algo muy malo va a suceder pronto. Sin embargo, suelen tener problemas al levantarse y sentirse confusos e irritables", aseguran fuentes de la Asociacin Espaola de Narcolepsias e Hipersomnias Centrales (AEN). Suscrbete a nuestros boletines y actualiza tus preferencias, Derechos Reservados 2023, Dutriz Hermanos, S.A. de C.V. - El uso de este sitio implica la aceptacin de las condiciones generales de uso, Copyright 2022, Dutriz Hermanos, S.A. de C.V. - El uso de este sitio implica la aceptacin de las condiciones generales de uso. "El insomnio es un sntoma y un trastorno", explica el Dr. Nathaniel Watson, codirector del Sleep Center de University of Washington, director de la Harborview Sleep Clinic en Seattle y miembro de la junta asesora de SleepScore Labs. Can diet help improve depression symptoms? Sleepiness in adults: An umbrella review of a complex construct. related to AARP volunteering. Este trastorno, llamado catapleja, puede provocar varios cambios fsicos, desde problemas en el habla hasta debilidad absoluta en la mayora de los msculos, y puede durar unos cuantos minutos. Best food forward: Are algae the future of sustainable nutrition? Una persona puede sentir extrema ansiedad y miedo cuando considera que la muerte es inevitable. Descripcin general Una pesadilla es un sueo perturbador relacionado con sentimientos negativos, como ansiedad o miedo que te despiertan. dificultades para inspirar. Estas pueden incluir: Aunque es natural tener inquietudes sobre el futuro y el futuro de los seres queridos, si la ansiedad por la muerte persiste por ms de 6 meses o limita la vida diaria, puede ser importante que hables con un mdico. Con el fin de proporcionarle la informacin ms relevante y til, y de entender qu informacin es beneficiosa, posiblemente combinemos tanto su correo electrnico como la informacin sobre el uso del sitio web con otro tipo de datos que tenemos acerca de usted. Esta parlisis del sueo imita lo que ocurre con normalidad durante un perodo del sueo que se conoce como ciclo de movimiento rpido de los ojos (REM). Vea un ejemplo del correo electrnico e inscrbase a continuacin. Le agradezco mucho a Dios porque mi hijo est a mi lado, y con lo grave que fue lo que pas, s que l tiene un propsito grande para l, esta es una prueba muy dura", recalc la mam. Cada dos minutos muere una mujer por complicaciones en el embarazo o en el parto. 1. Los pacientes con hipersomnia sufren gran incomprensin. Mayo Clinic. por: Lariza Fuentes Lpez, AARP, 28 de febrero de 2019. Alrededor del 40% de los que respondieron a la encuesta en lnea de IAC asegur de haber experimentado la sensacin de cada durante el sueo al menos una vez en su vida. Traduzioni in contesto per "volte, se resto" in italiano-spagnolo da Reverso Context: Ho un ginocchio malandato e a volte, se resto nella stessa posizione per troppo tempo. Las pesadillas ocasionales por lo general no son motivo para preocuparse. Coloque al paciente sobre su espalda, o ligeramente sobre uno de sus costados. Segn la Asociacin Americana del Sueo, una adecuada higiene del sueo es fundamental. En menos de 10 das, el 6 de enero de 2023, recib una llamada de esta mujer. El proceso normal para quedarse dormido comienza con una fase llamada sueo sin movimientos oculares rpidos (NMOR). La narcolepsia es un trastorno crnico que no tiene cura. Una sensacin de estar fuera de control, o de tener miedo a la muerte o a una fatalidad inminente durante un ataque de pnico. Tambin, se han relacionado las arritmias cardacas (como la fibrilacin auricular), nos explic el Dr. Chris Winter, neurlogo, especialista del sueo y autor de The Sleep Solution. Te falta el aire, tus msculos se tensan, tu corazn late con fuerza, te falta estabilidad,. Por ejemplo, cuando te res, es posible que tu cabeza caiga sin control o se te doblen las rodillas de repente. Share: More from Discovery en Espaol. Nakamura M, et al. El momento ms comn del da en que les da sueo a las personas es entre las 2 y 3 de la tarde, cuando la energa disminuye de manera natural, comenta l. No se sabe qu es lo que causa los ataques de pnico. La narcolepsia acompaada de catapleja se conoce como narcolepsia de tipo1. Alguna vez has despertado despus de tener un sueo en el cual tienes una sensacin vvida de ir cayendo rpidamente por un acantilado? Creo que coincidirs que es un tercio de vida ganado para sentirnos ms saludables y seguir con nuevos proyectos. We avoid using tertiary references. Siento que voy a morir cnico de mierda 02 Mar 2023 14:17:46 In the next 24 hours, you will receive an email to confirm your subscription to receive emails Un mdico ayudar a una persona a encontrar soluciones prcticas para superar su sensacin de ansiedad. Asimismo, puede que digan que no tienen energa y que no se pueden concentrar. A veces son episodios bastante cortos e incluso suele pasar que la persona se vuelve a acostar en cualquier otro lugar. Una mujer cubana de 95 aos acaba de grabar su primer disco como cantante y ha sido nominada a los Latin Grammy. Javascript must be enabled to use this site. De tus ojos fulminando el tiempo. Cuando una persona experimenta ansiedad, las tcnicas de relajacin especficas pueden ayudar a despejar su mente y desacelerar sus temores. Durante esta fase, tus ondas cerebrales disminuyen de manera considerable. Segn las investigaciones, tambin existe una posible asociacin con la exposicin al virus de la gripe porcina (gripe H1N1) y una cierta forma de vacuna H1N1 que se administra actualmente en Europa, aunque an no est claro por qu. Pero no lo saco. Aqu, una persona tiene un miedo intenso relacionado con enfermarse y se preocupa excesivamente por su salud. Que bronca cuando el profesor de gimnasia me dice "esa fue la entrada en calor". La terapia de exposicin funciona ayudando a la persona a enfrentar sus temores. Por ejemplo, puedes quedarte dormido mientras llevas a cabo una tarea que realizas generalmente, como escribir a mano o en la computadora, o manejar, y continas realizando la actividad mientras duermes. Recibe contenido similar,suscrbete a nuestro Boletn, Se afecta la funcin cognitiva (deficiencia de la memoria). En definitiva, tal y como indica su creador, la prediccin resultante es orientativa y se basa en la hiptesis de que cuanto ms sano sea el estilo de vida de una persona, ms posibilidades tiene de vivir ms. Por qu toso cuando duermo - Aqu tienes la respuesta. Segn la Asociacin Americana del Sueo (ASA, por sus siglas en ingls), la hipersomnia se parece a la narcolepsia en cuanto a los sntomas pero, mientras muchos narcolpsicos tienen problemas para dormir, quienes sufren hipersomnia logran dormir sin problemas e incluso mucho mejor que la mayora de la gente. Ya no siento lo mismo cuando tengo relaciones con mi novia, duro menos que antes, tenemos casi 5 aos teniendo relaciones, y creo que si estuviera con otra persona, durara mucho ms como lo haca al principio con mi pareja, que piensan ustedes? Algunas de las caractersticas de la narcolepsia, como la catapleja, la parlisis del sueo y las alucinaciones, son similares a los cambios que ocurren en el sueo MOR, pero ocurren durante la vigilia o la somnolencia. Narcolepsy following 2009 Pandemrix influenza vaccination in Europe. No todas las personas con narcolepsia tienen catapleja. Un mdico puede recomendar que una persona con tanatofobia reciba tratamiento para un trastorno de ansiedad, fobia o por la causa subyacente especfica de su miedo. RT @violeurtizberea: Que bronca cuando el profesor de gimnasia me dice "esa fue la entrada en calor". Cuando te despiertas, no puedes recordar lo que hiciste y es probable que no lo hayas hecho bien. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Algunos, como los diurticos para la presin arterial, pueden hacerte orinar ms a menudo. Trastorno de pnico. La BBC no se hace responsable del contenido de sitios externos. Death anxiety and its role in psychopathology: Reviewing the status of a transdiagnostic construct. Como solicitaste, pronto comenzars a recibir en tu buzn la informacin ms reciente sobre salud de Mayo Clinic. A menudo se trata con estimulantes y anfetaminas, y a veces con antidepresivos. Se desconoce la causa exacta de la narcolepsia. No obstante, eso puede significar que los horarios se van por la ventana, y por consecuencia le das menos importancia a la hora en la que te acuestas o despiertas. Milosevic, I., & McCabe, R. E. (2015). Las personas con narcolepsia tipo 1 tienen niveles bajos de la sustancia qumica hipocretina. Esto puede incluir medicamentos betabloqueadores o antidepresivos. Los desencadenantes especficos de la tanatofobia podran incluir un evento traumtico temprano relacionado con haber estado al borde de la muerte o la muerte de un ser querido. "No las uses solo a las 3 a.m.; practica con estas aplicaciones durante el da", indica Doghramji. La tanatofobia es una forma de ansiedad caracterizada por un miedo a la propia muerte o al proceso de morir. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, aunque puede ayudarte a dormir, tambin tiene un efecto rebote que causa un sueo ms ligero y fragmentado durante la segunda mitad de la noche; por eso ests despierto a las 3 a.m. Asimismo, reduce la calidad del sueo y te sientes menos renovado cuando te despiertas. Siempre que me acerco al fuego. Hubo un problema por parte nuestra, vuelva a intentarlo. Allscripts EPSi. Podra convencer a tu cerebro de que estar despierto en la cama es normal. Este artculo analiza qu pasa cuando alguien est deprimido y qu hacer. Ese proveedor implementa sus propios trminos, condiciones y polticas. TAN GRANDE QUE SI NO LLEGAMOS PRONTO PODRA MATAR A VERNON O INCLUSO A L MISMO!-EN SEGUIDA VOY ARABELLA, REMUS, ALASTOR, ARTHUR!-SI ALBUS?-PREGUNTARON LOS 3 ALUDIDOS. Puede que leer sea una actividad relajante, pero deberas llevarte el libro a un silln (no a tu cama), aconseja Harris. Comnmente se le llama ansiedad por la muerte. All rights reserved. Prdida repentina del tono muscular. Aquellos que sufren narcolepsia a menudo experimentan una incapacidad temporal para moverse o hablar mientras se quedan dormidos o al despertar. Las personas que padecen narcolepsia se quedan dormidas sin aviso previo, en cualquier lugar y momento. Le pedir a mi hijo, que vive en la ciudad, que venga a llevarme al hospital, estoy al borde de un colapso mental. Kryger M, et al., eds. Consulta con el mdico si tienes somnolencia diurna excesiva que altera tu vida personal o profesional. related to AARP volunteering. Las redes de apoyo social pueden ayudar a proteger a una persona contra la ansiedad por morir. Esta inmovilidad temporal que se presenta durante el ciclo REM evita que tu cuerpo se mueva para actuar los sueos. La mayora de los sntomas del sndrome de taquicardia ortosttica postural ocurre solo cuando la persona est de pie o se pone de pie. Pero no tienes que apagar el televisor. Zak RD, et al. Please try again later. Doa Lilliana asegura que las oraciones que han . Behavior Modification. Lee sobre nuestra postura acerca de enlaces externos. Necesitas ayuda para preparar tus impuestos? "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. Las personas que padecen narcolepsia a menudo tienen dificultades para mantenerse despiertos durante perodos largos, sin importar las circunstancias. Cules son los sntomas que alertan una posible apendicitis? Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. "Una adecuada higiene del sueo es el cambio de conducta ms importante que debe implementarse", agregan desde la Asociacin. Chien P-Y, et al. Se estima que 7% de todos los accidentes automovilsticos en Estados Unidos, y el 16% de los fatales, estn relacionados con somnolencia del conductor. Si se combinan esos datos con su informacin mdica confidencial, toda esta informacin se tratar como informacin mdica confidencial y solo se usar o revelar segn lo descrito en nuestro aviso sobre polticas de privacidad. Y es que, durante el da, tienen una sensacin continua de somnolencia y, como consecuencia, disminuyen sus niveles de atencin, concentracin y memoria. No es precisamente un trastorno del sueo, pero s puede ocurrirte mientras duermes. DEBEMOS IR A PRIVET DRIVE AHORA!-que pasa con HARRY, ALBUS! Phobias: The psychology of irrational fear. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misin sin fines de lucro. si blocca, quindi devo. Todos la metabolizan a un ritmo diferente, as que quizs te sorprenda la hora del da en que deberas dejar de ingerir cafena. Tu meta no debe ser preocuparte menos en medio de la noche (al anotar tus pensamientos y dems), sino lidiar con la causa principal. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misin sin fines de lucro. La disminucin en los niveles de estrgeno puede causar alteraciones como los sofocos en medio de la noche. Solamente en Estados Unidos, 71,000 personas al ao padecen lesiones relacionadas con accidentes por trastornos de sueo y 1,550 personas mueren por la misma causa. Efficacy of two cognitive-behavioral treatment modalities for panic disorder with nocturnal panic attacks. Ocurre porque las vas respiratorias se estrechan o se obstruyen. Cuando te sientes adolorido, rgido o con dolor al despertar, el primer lugar para buscar respuestas es tu equipo para dormir, especficamente, tu colchn y almohada . In the meantime, please feel free nete a AARPo renueva tu membresa por solo $9 al ao cuando te inscribes por un trmino de 5 aos. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensin. Mayo Clinic, Rochester, Minn. Dec. 1, 2017. Nunca pens que tuviera un problema real, hasta que fue diagnosticada, unos aos despus, con hipersomnia. Ropper AH, et al. Lei en una historeta: "como si fuera 1492" Cmo si fuera desde cundo. Habla con el mdico sobre tus sntomas y averigua si necesitas hacerte estudios para detectar alguna afeccin no diagnosticada. "Fue increble, me hizo sentir que estaba viva por primera vez. l recomienda usar anteojos que bloqueen la luz azul (disponibles en una variedad de tiendas en internet) hasta que sea la hora de dormir (y tambin cuando te levantes en la noche).